La mayoría de las personas tienen dificultades para conciliar el sueño en algún momento de su vida. Aunque el insomnio ocasional es normal, no debería darse con frecuencia. Por supuesto, siempre recomendamos que consultes con un profesional médico para descartar cualquier afección subyacente que pueda estar alterando tu ciclo de sueño.
He aquí algunos consejos clave naturales que pueden ayudarte:
- Cree un horario de sueño constante y cúmplalo, incluso los fines de semana. Esto te ayudará a resetear tu "reloj interno".
- Optimice el confort de su dormitorio. El dormitorio debe ser acogedor, con ropa de cama suave, luz tenue y una temperatura agradable y fresca.
- Minimice su estimulación antes de acostarse. Si utilizas dispositivos electrónicos como la televisión, el teléfono, la tableta o cualquier otro aparato que emita luz, considera la posibilidad de utilizar unas gafas de Ocusleep™. Bloquear toda la luz azul y verde innecesaria ayudará a tu cerebro a liberar su melatonina natural cuando se supone que debe hacerlo.
- Evite las comidas copiosas antes de acostarse. Una comida copiosa antes de acostarse puede provocar indigestión o ardor de estómago. En su lugar, come o bebe cosas que realmente favorezcan el sueño, como almendras, nueces, té de manzanilla, kiwi, plátanos, productos lácteos y pescados grasos.
- Evita la cafeína y el ejercicio intenso antes de acostarte. Estas cosas te mantienen despierto. Sin embargo, el ejercicio ligero, el yoga, los estiramientos y la meditación pueden ayudar a conciliar el sueño.
Un sueño de calidad es fundamental para nuestra salud física y mental. Hacer estos cambios ahora puede conducir a una vida más larga, feliz y saludable.